Martes 16 de Septiembre - 11:25



Estilo y Bienestar
Por Luciana Tenreyro
23/03/2011

Plan de ejercicios para combatir la celulitis

La alimentación, la actividad física y el masaje son las mejores armas para reducir la celulitis.  El ejercicio aeróbico te ayuda a quemar grasas pero además puedés ayudarte con ejercicios específicos anti-celulitis, que son más efectivos para reducirla. Aquí cuatro ejercicios que trabajan específicamente la zona que más nos preocupa y, además de tonificar, ayudan a combatir la famosa celulitis.

Ejercicio 1
Acostadas boca arriba en una colchoneta con las piernas flexionadas, los talones cerca de la cola, contraer los glúteos y el abdomen: elevar y descender la pelvis. Hacer 3 series de 15 repeticiones cada una.

Ejercicio 2
En la misma posición pero con la pierna izquierda apoyada sobre la derecha, subir y bajar la pelvis. También 3 series de 15 repeticiones cada una con cada pierna.

Ejercicio 3
De rodillas y apoyando los antebrazos y los codos en el suelo levantar la pierna derecha extendida  hasta alinearla con el tronco. Repetir el movimiento 15 veces con cada pierna. Recuerda contraer la cola cada vez que subas la pierna.

Ejercicio 4
Paradas, con una pierna ligeramente flexionada y  la otra estirada. Subir  y bajar la que está recta sin apoyarla en el suelo cuando desciendes, otras 15 veces. Luego cambiar de pierna.

Consejo: Si estas en buena forma física puedes hacer más repeticiones por ejercicio y hasta inclusive agregar una tobillera de 1 kilogramo. Si acabas de empezar, incrementa el número de ejercicios de cada serie.

Secreto: Contraer los músculos de la pierna y del glúteo en cada una de las repeticiones. Cuando termines dedica 5 minutos a elongar cada pierna.

Dedica al menos 10 minutos al día durante 4-5 días a la semana. Es importante aclarar que no importa el número de repeticiones, sino la ejecución correcta del ejercicio, concéntrate en mover únicamente el músculo que trabajas y en hacer el movimiento lentamente.

Prueba seguir la rutina y después me cuentas!!

Espero que te sea útil y cualquier consulta no dudes en escribirme.

*Profesora Nacional de Educación Física y Lic. En Nutrición:
+ INFO: www.lucianatenreyro.com.ar

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Fuente: Luciana Tenreyro
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